plan na redukcji

[...] . w8mp250 nie zostań przy starej wersji , jak byś trenował inny sport typu SW mógłbyś wykonać taką zamianę nie widzę podstaw . prawie_prawnik na redukcji stosujesz ten sam plan treningowy jak na masę , jedynie DIETA ulega zmianie i ewentualnie dodajesz dodatkowy wysiłek tlenowy . Redukując chcesz chyba zachować jak najwięcej mięsa . Robert17 [...]

Kiedyś znalazłem na forum, ogolny plan na redukcje. 2 rodzaje, 3 dni w tyg te same partie i drugi 3x w tyg poszczegolne partie. niestety nie mogę znaleźć w liście tematów w dziale dla początkujących tego zagadnienia. Proszę o pomoc. http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_trening_na_spalenie_t%C5%82uszczu-t916446.html - temat założony przeze mnie na teamt [...]

[...] obciążeniem aby wykonywać w miarę możliwości poprawnie ćwiczenia i ostatni ruch ostatniej serii przychodził mi z lekkim trudem, obwody powoli rosną, widzę efekty. Ćwiczę planem z 5 etapu z http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html . Niby to dopiero dwa miesiące, ale wcześniej już miałem coś do czynienia z siłownią, [...]

[...] zjadłem od razu po treningu. Niestety, ale gdybym przesunął go o pół godziny do przodu, to ostatni posiłek jadłbym o 1 w nocy. A chcę iść o 0:30 spać. Układam po mału plan na dwa tygodnie redukcji. One również nie będą typowe - zamierzam zastosować "calorie shifting", by nabuzować metabolizm, do spalania tkanki tłuszczowej. No i [...]

Chcesz palić tłuszcz... skup się na diecie. Gadanie że nie ma się czasu bo jest się studentem to wymówka dla lenia. Ja pracuję, studiuje, trenuje i jeszcze mam czas na życie towarzyskie. I jakoś znajduje czas na przygotowanie i kontrolowanie posiłków. Nie jest to łatwe ale dla chcącego nic trudnego. Do tego FBW... ja bardzo lubię trenowac na 5x5. [...]

[...] i przyciaganie drązka do klaty (cwiczenie na plecy) i jest butterfly jesli potrzeba jeszcze jakis informacji to z checia napisze, zalezy mi zeby w koncu miec jakis dobry plan treningowy Poprzedniego planu nie mam, to jest jedyny jaki mam od kilku lat. Nigdy nie umialem ułożyć planu i caly czas sobie cos takiego zrobilem i tylko z tego [...]

[...] nie wiadomo do końca jak to tam z dyszlem Kapitana, mówi, że na redukcji mu nie domaga };-) Panie humanista, "niedomaga" jak juz ;-) Ja pamietam Brandzlownik, ze ostatnio nie byles taki wygadany z tym dyszlem w zebach %-) Wiec rozmiar chyba ok, skoro Ci braklo tchu };-) Daget - jak tylko wrocimy to jest plan cos tam podzialac w tym kierunku :-)

Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 30g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu Trening: Klata Aeroby 25 minut intensywnie 6: 50g WPC, 160g kaszki, [...]

Dzięki Wszystkim, którzy podbudowali moje ego}:-( Rzecz jasna żartuję;-D Prawdę mówięc do zadowolenia trochę mi brakuje{{:-( Co do planów na najbliższy czas. Otóż jak wcześniej pisałem w tym tygodniu kończę 9-cio tygodniowy plan na masę. Potem tydzień luźnego treningu i prawdopodobnie kolejny tydzień wolnego od cieżarów. Czuję się zmęczony bo na [...]

[...] itd. Ludi_, straciłem wenę do prowadzenia dzienników, dlatego przeniosłem się tutaj. Przez ostatni rok mój DT opierał się głównie na wrzucaniu fot. Hellboys, na razie plan na przyszłość, to rozbudowanie klatki i pleców . Co do startów, to zobaczymy jak będzie pod koniec przyszłego roku i wtedy się pomyśli. Co do odżywek, to teraz na [...]

Siemka! Nie wiem nawet gdzie zaczac :p Minelo juz 104 dni na redukcji. Plan był 75 ale zdecydowałem ze bede chciał mega forme w tym roku. Gdziesz po 72 dni grałem piłke i noga mi pekła. Myslałem ze bede miał gips ale na szczescie powiedzieli ze tylko muse spokojnie chodzic około 6 tygodnie. Najpierw myslałem zeby pauze redukcje zrobic. Ale na [...]

DZIEŃ 22 / 17.01.2013r / 82 dni do końca Dzień wolny od treningu, rano szkoła, potem praca. Okno miałem rozpocząć od 16 ale mnie pokusiło i o 14 zjadłem troche płatków fitness od siostry +/- 150/200 kcal ale wydaje mi się, że nic wielkiego przez to sie nie stało. Wieczorem z nudów pojechaliśmy ze znajomymi do klubu w katowicach, ale b. szybko [...]

Gdy kumpel ukladal mi ten plan na silowni glownym zalozeniem mialo byc to, ze nabiore troche masy przy jednoczesnej redukcji tkanki tluszczowej (do tego bede musial wprowadzic diete i aeroby). Chcialem dac przysiady ale boje sie nadmiernej rozbudowy nog- obecnie wygladaja one okropnie, sa strasznie otluszczone, ze az wstydze sie nawet na basen [...]

[...] startuję z nogami i jestem raczej zdeterminowany na robienie ich w innym terminie niż reszta, ze względu właśnie na ten dopływ krwi, który musi być w miarę jednolity. Wkleję plan po redukcji paru ćwiczeń: - przysiad ze sztangą 12,10,8,8 - suwnica 12,10,8,8 - maszyna czworogłowe 12,12,12,12 - żuraw 12,12,12,12 - MC na prostych 12,10,8,8 - maszyna [...]

[...] -Francuskie hantlami leżąc. 4s 7/7/6/7 -Wyciąg górny oburącz. 4s 16/13/12/8 -Wyciąg górny jednorącz 3s 12/12/12 +3 ćwiczenia na brzuch. 24.06.2015 DNT Jako że zmieniłem plan treningowy na nogi,aktualnie na siłownie będe chodził 5razy w tygodniu. Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klatka+Triceps+Brzuch Czwartek: Barki+biceps Piątek:Plecy+kaptury [...]

[...] bo tu jest ciągły progress, przerwy po 60/90 sek. a nawet dodatkowo dokładam ćwiczenia na różne partie w zależności co mi się podoba Tu rodzi się pytanie: czy warto zmienić plan na typowy split czy push/pull/nogi? bo czuję, że po prostu fbw już mi nie wystarcza Pytam, ponieważ zauważyłem tu na forum zjawisko "redukcja -> fbw". Czy np biegająć [...]

Witam. Ćwiczę od mniej więcej roku, odkąd zacząłem redukcję tj. końcówka lutego zmieniłem plan na FBW oraz ułożyłem sobie dietę. Pierwsze zdjęcie jest z 2009r,a drugie z pażdziernika 2013. 3 zdjęcie to miesiąc od początku redukcji. Od Marca do teraz zrzuciłem 9kg i myślę, że mięśnia też przybyło bo odnotowałem wzrost siły. Co sądzicie? Nad czym [...]

SZYBKA RZEZBA Chcesz się szybko dorzeźbić? Oto dziesięciostopniowy plan, praktycznie testując każdy zalecenie, ukierunkowane na uzyskanie możliwie najlepszej rzeźby mięśni. Jest on niesamowicie łatwy do wykonania i pozwala na osiągnięcie celów, jakie się przed sobą stawia. Sprawdź go, a sądzę, że będziesz zadowolony z rezultatów. 1. Podawanie [...]

[...] wizji swej sylwetki, więc byłbym wdzięczny, gdyby nikt mi już nie pisał, że "nie mam z czego zrzucać" itp. Przez wakacje chcę się skupić na redukcji, aerobach, w sierpniu na poprawieniu kondycji, gdyż od września znowu planuję masówkę na 9 miesięcy :) Plan, wedle wskazówek zmienię i podam jeszcze dzisiaj, pozdrawiam, Gregorcio92 !

Yyyyyyy,kurde,to mi teraz Szefowa ćwieka zabiła:) Niczego w ww. częściach nie odczuwam:) Dobra,biorę się za układanie jedzenia na jutro.Proszę ocenić,czy jest OK. Tymczasem raport z siłowni: 10 min rozgrzewki na bieżni,prędkość 5,5 km 20 min orbitrek,poziom 3,56 watt,szybkość 63 20 min szybki marsz na bieżni pod kątem 11-12 stopni.Tętno skakało [...]